Unitat didàctica 1: Definir i comprendre el Mindfulness (I)
Introducció i objectius
1. Orígens del Mindfulness
2. Definició de Mindfulness
3. Comprendre el Mindfulness
3.1. El present
Exercici 1
3.2. Comprendre el Mindfulness: Intencionadament
3.3. Comprendre el Mindfulness: L’atenció
3.4. Comprendre el Mindfulness: Els pensaments
Exercici 2
3.5. Comprendre el Mindfulness: “Sense jutjar”, “distància”
3.6. Comprendre el Mindfulness: Acceptació
3.7. Comprendre el Mindfulness: El pilot automàtic
Exercici 3
Resum
Test 1
Unitat didàctica 2: Definir i comprendre el Mindfulness (II)
Introducció i objectius
1. Atrapats en els nostres pensaments
1.1. Ment de mico
1.2. La manera de fer de la nostra ment
1.3. Conseqüències
1.4. Què podem fer amb els nostres pensaments negatius?
2. El mode ser
2.1. Introducció
2.2. Pilot automàtic/elecció conscient
2.3. Analitzar/sentir
2.4. Lluitar/acceptar
2.5. Veure els pensaments com quelcom sòlid i real/tractar-los com fets mentals
2.6. Evitació/apropament
2.7. Viatge mental en el temps/romandre en el moment present
2.8. Activitats esgotadores/activitats energitzants
3. Les actituds necessàries per viure el present
4. La instrucció fonamental
Posa’t a prova 1
Resum
Test 2
Avaluació 1
Unitat didàctica 3: Entrenar Mindfulness, la pràctica formal
Introducció i objectius
1. Tipus de pràctica/entrenament en Mindfulness
2. Mites sobre la meditació
3. Meditació Mindfulness
3.1. Respiració
3.2. Pautes imprescindibles per practicar la meditació Mindfulness
3.3. Què passarà quan comenci a practicar la meditació?
Videoactivitat 1
3.4. Condicions per practicar la meditació
3.4.1. La postura
3.4.2. El lloc
3.4.3. El moment
3.4.4. El temps
3.5. Les dificultats o obstacles
4. Beneficis de la meditació: el mite de la meditació com quelcom pseudocientífic
5. Meditacions Mindfulness específiques. Exercicis de meditació
6. La compassió
6.1. Explicació de la compassió en el Mindfulness
6.2. Meditacions guiades per la compassió cap a un mateix
Resum
Test 3
Unitat didàctica 4: Entrenar Mindfulness, la pràctica informal
Introducció i objectius
1. El puzle de la pràctica Mindfulness
2. Els alliberadors d’hàbits
2.1. Introducció
2.2. Pautes per alliberar hàbits
2.3. La neuròbica
3. El pilot automàtic
4. La consciència plena en les activitats diàries
4.1. Introducció
4.2. Pautes generals per generar l’hàbit Mindfulness
5. Exercicis per a situacions concretes
6. Com practicar pautes?
Resum
Test 4
Unitat didàctica 5: Beneficis i aplicacions del Mindfulness
Introducció i objectius
1. Beneficis de la pràctica del Mindfulness
1.1. Avantatges del Mindfulness
1.2. El Mindfulness redueix l’estrès
1.3. L’estudi del Mindfulness
Exercici 4
2. Àmbits d’aplicació del Mindfulness
2.1. Àmbit mèdic
2.2. Àmbit empresarial
2.3. Àmbit educatiu
Resum
Test 5
Avaluació 2
Avaluació final