Bienestar laboral: Estrategias para prevenir el burnout

UNIDAD.- ¿Qué es el burnout?

•  ¿Qué es el burnout?
•  Ejemplos prácticos
•  Estudios y estadísticas
•  Testimonios y casos prácticos

UNIDAD.- Estresores

•  Personales
•  Organizacionales
•  Del tipo de tarea

UNIDAD.- Respuestas cognitivas

•  Origen y causas del estrés
•  Nivel de energía y estrés
•  La naturaleza real del estrés
•  El origen evolutivo del estrés

UNIDAD.- Respuestas fisiológicas

•  El estrés y la activación fisiológica
•  Manifestación de la Activación
•  Conocimiento del Nivel de Activación
•  Evaluación de la Activación

UNIDAD.- Respuestas psicosociales

•  Respuestas Psicosociales
•  Respuestas Emocionales
•  Respuestas Cognitivas
•  Respuestas Conductuales

UNIDAD.- Técnicas para afrontar el estrés

•  Respiración
•  La estrategia de la respiración correcta
•  Técnicas de respiración
•  Ejercicio 1: Conseguir que el aire inspirado llegue a la parte inferior de los pulmones (zona ventral)
•  Ejercicio 2: Conseguir dirigir el aire a la parte inferior (zona ventral) y después a la parte intermedia de sus pulmones (zona estomacal)
•  Ejercicio 3: Realizar una inspiración completa
•  Ejercicio 4: Ser capaz de realizar la expiración de manera completa y regular
•  Ejercicio 5: Establecer una adecuada alternancia respiratoria completa
•  Tipos de respiración
•  Relajación
•  El Método de la Relajación
•  Aquí y ahora
•  Todo conflicto está en mi mente
•  El ataque es miedo
•  Los Estiramientos Corporales
•  Ejercicios de Estiramientos Corporales
•  Imaginación guiada

UNIDAD.- Estrategias de autocuidado

•  Cuidado salud física
•  Hábitos de alimentación saludable
•  Pautas de alimentación saludable
•  Hábitos de ejercicio saludables
•  Practicar el ejercicio físico de la forma correcta
•  El ejercicio físico, alimentación y el descanso
•  Combinar entrenamiento aeróbico y anaeróbico
•  Duración e intensidad del entrenamiento
•  Cómo realizar los ejercicios de sobrecarga
•  Cuando el objetivo es hacer crecer los músculos
•  Cómo realizar el ejercicio aeróbico
•  Ejercicios de Calentamiento
•  Sueño saludable
•  Pautas de sueño adecuado
•  Qué hacer cuando se padece insomnio
•  Ergonomía
•  Regular la distancia y altura de la pantalla
•  Configuración de la pantalla de ordenador
•  Configuración Ergonómica con portátiles
•  Configuración Ergonómica de la Mesa de Trabajo
•  Configuración Ergonómica de la silla
•  Sentarse Correctamente
•  Regular la altura de la silla
•  Uso correcto del Ratón
•  Síndrome túnel carpiano
•  Postura de Trabajo
•  Entorno de Trabajo: Iluminación
•  Entorno de Trabajo: Ruido
•  Entorno de Trabajo: Factores ambientales
•  Ejercicios de relajación muscular
•  Ejercicios de relajación ocular
•  Cuidado salud psicológica
•  Establecer objetivos como técnica de gestión del estrés
•  Establecimiento de Objetivos
•  Clasificación de Objetivos
•  Objetivos de Realización
•  Objetivos de Largo Plazo
•  Objetivos Intermedios
•  Objetivos a Corto Plazo
•  Caso Práctico Gurdjieff
•  El control de la atención
•  Aprender a Enfocar
•  Observar y analizar la situación
•  Caso Wim Hof
•  Aprender a pensar correctamente para afrontar el estrés
•  Reconstrucción cognitiva del Pensamiento
•  Tipos de deformaciones del pensamiento
•  Cuidado salud emocional
•  Modificación de los hábitos
•  Las dificultades para modificar los hábitos
•  El cambio de hábitos
•  Autocontrol Emocional
•  Procesamiento Lógico y Emociones
•  Modulación de la Respuesta Emocional
•  El Secuestro Emocional
•  La capacidad expansiva de las emociones negativas
•  La interpretación cognitivas para el control de las emociones
•  El control mental de las emociones
•  Emociones Aliadas o Enemigas