Introducción a la gimnasia terapéutica
¿Qué es la gimnasia terapéutica?
Beneficios para la salud física y mental
Indicaciones y contraindicaciones
Normas de seguridad y preparación del entorno
Elementos domésticos como recursos para el ejercicio
Ejercicios de movilidad activa
Concepto y objetivos
Movilización articular global
Ejercicios prácticos con toallas, palos de escoba y sillas
Adaptación a diferentes niveles de movilidad
Ejercicios de fortalecimiento muscular
Principios básicos del fortalecimiento
Trabajo de tren superior e inferior
Uso de botellas de agua, bolsas de legumbres y bandas caseras
Ejercicios isométricos y dinámicos
Ejercicios de equilibrio
Importancia del equilibrio y prevención de caídas
Ejercicios estáticos y dinámicos
Uso de cojines, sillas y puntos de apoyo
Adaptaciones para personas mayores
Ejercicios de resistencia
¿Qué es la resistencia y cómo se entrena?
Caminatas en el lugar y circuitos simples
Subir y bajar escalones, desplazamientos con objetos
Medición del esfuerzo percibido
Ejercicios respiratorios
Control y conciencia respiratoria
Técnicas de respiración profunda y diafragmática
Uso de globos, botellas con pajitas, velas, etc.
Integración de respiración en otros ejercicios
Ejercicios circulatorios
Activación del retorno venoso
Movimientos de bombeo con piernas y brazos
Ejercicios con elevación y presión alterna
Importancia para personas con movilidad reducida
Ejercicios de relajación
Técnicas básicas de relajación muscular
Ejercicios guiados de respiración y conciencia corporal
Uso de música, luz tenue y elementos suaves (mantas, cojines)
Visualización y estiramientos suaves
Ejercicios funcionales
Entrenamiento basado en actividades de la vida diaria (AVD)
Simulación de tareas domésticas como parte del ejercicio
Transferencias, levantar objetos, estirarse y agacharse
Secuencias prácticas con elementos reales del hogar
Ejercicios de control postural
Qué es la higiene postural
Alineación corporal básica
Ejercicios con apoyo en paredes, sillas y espejos
Correcciones en la postura al estar sentado/a, de pie o al caminar
Drenaje linfático y estimulación del sistema linfático
¿Qué es el drenaje linfático y por qué es importante?
Beneficios del drenaje linfático en el hogar
Técnicas básicas de auto-drenaje con movimientos suaves
Ejercicios que favorecen la circulación linfática con elementos domésticos