DEFINIR Y COMPRENDER EL MINDFULNESS I
Orígenes del mindfulness
Definición de mindfulness
Comprender el mindfulnes
El presente
Comprender el mindfulness: intencionadamente
Comprender el mindfulness: la atención
Comprender el mindfulness: los pensamientos
Comprender el mindfulness: aceptación
Comprender el mindfulness: el piloto automático
DEFINIR Y COMPRENDER EL MINDFULNESS II
Atrapados en nuestros pensamientos
Mente de mono
El modo de hacer de nuestra mente
Consecuencias
¿Qué podemos hacer entonces con nuestros pensamientos negativos?
El modo ser
Introducción
Piloto automático/elección consciente
Analizar/sentir
Luchar/aceptar
Ver los pensamientos como algo sólido y real/tratarlos como hechos mentales
Evitación/acercamiento
Viaje mental en el tiempo/permanecer en el momento presente
Actividades agotadoras/actividades energizantes
Las actitudes necesarias para vivir el presente
La instrucción fundamental
ENTRENAR MINDFULNESS, LA PRÁCTICA FORMAL
Tipo de práctica/entrenamiento en mindfulness
Mitos sobre la meditación
Meditación mindfulness
Respiración
Pautas imprescindibles para practicar la meditación mindfulness
¿Qué va a suceder cuando empiece a practicar la meditación?
Condiciones para practicar la meditación
Las dificultades u obstáculos
Beneficios de la meditación: el mito de la meditación como algo pseudocientífico
Meditaciones mindfulness específicas. Ejercicios de meditación
La compasión
Explicación de la compasión en el mindfulness
Meditaciones guiadas para la compasión hacia uno mismo
ENTRENAR MINDFULNESS, LA PRÁCTICA INFORMAL
El puzzle de la práctica mindfulness
Los liberadores de hábitos
Introducción
Pautas para realizar los liberadores de hábitos
La neuróbica
El piloto automático
La conciencia plena en las actividades diarias
Introducción
Pautas generales para generar el hábito mindfulness
Ejercicios para situaciones concretas
¿Cómo practicar pautas?
BENEFICIOS Y APLICACIONES DEL MINDFULNESS
Beneficios de la práctica del mindfulness
Ventajas del mindfulnes
El mindfulness reduce el estrés
El estudio del mindfulness
Ámbitos de aplicación del mindfulness
Ámbito médico
Ámbito empresarial
Ámbito educativo
